A toujours rester assise, le postérieur devient plat et mou...
Contracter ses fessiers doit devenir un réflexe !

 Facile

Ce mouvement, apparemment anodin, s’avère aussi efficace
que les plus difficiles, si on le fait à chaque fois que l’on est debout.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série
60 secondes
4
20 secondes

Contractez les fessiers cinq secondes puis relâchez-les. Posez vos mains à plat sur vos fesses pour vérifier que vos muscles travaillent bien.
A faire 10 fois.

 Soutenu

Parfait pour faire travailler tout le bas du corps et le raffermir.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série

30 secondes
4
20 secondes

A genoux, assise sur les mollets, montez en contractant les fessiers, puis redescendez sur les talons en les relâchant.
A faire 10 fois.

 Intensif

Cela tire un peu au début, mais les fessiers redeviennent fermes assez rapidement.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série


60 secondes
4
30 secondes

Dans cette position, faîtes des petits battements en gardant la jambe et le bras opposé bien tendus.
A faire 20 fois pour chaque jambe.

 Astuces

  • Pour celles qui n’ont pas le temps
    Assise, le dos bien droit, grandissez-vous en contractant vos fessiers pendant cinq secondes. Puis relâchez.
    A faire dès que vous y pensez...
  • Petit truc
    La mode est au string et au boxer... mais par dessus, mettez quelque chose d’assez long et ample pour cacher ce qui ne va pas...

 Les Bons Réflexes

  • Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
    Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.
  • Il ne faut jamais dépasser ses limites.
    Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.
  • On doit expirer sur l’effort.
    Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.
  • Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
    Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.

P.-S.

  • D’après un article du magazine Prima, 1994.
    Photos : Lynx, Free-Lance, Hugmat, Studio X, Schwarz-Böhm.